메뉴 건너뛰기

XEDITION

스포츠전문가가 말하는 올바르게 벌크업 하는법 증량을 하고 싶다면 단계적으로 섭취량을 늘려. 갑자기 섭취량을 두 배로 늘리면 넌 뚱뚱해져. 근육을 얻고 싶지 뚱뚱해지려는건 아니잖아?

다중관절 운동을 추천할께. 스쾃, 데드, 벤치 같은 운동들 말이야. 나는 굉장히 무겁진 않은 정도로 5회를 해. 대신 세트를 많이 하지. 네 몸이 편안할 정도의 세트를 해. 네 몸 상태를 모르지만, 3세트부터 시작해서 5세트, 더 늘려서 10세트까지 하는게 보통이야. 더 많은 세트를 할수록 더 많은 근육을 얻어.운동 관련 책으론 파벨 차졸린의 Power to the people을 추천할께. 정말 좋은 책이고, 간단하고 이해하기 쉽게 설명해놨어. 그 책에선 많은 근육을 얻으려면 많은 세트를 하라고 말해. 체조가 좋은 운동이긴 하지만 근육을 붙이는 면에 있어선 별로야. 그 쪽으론 오히려 다중관절 운동이 좋아.특히나 스쾃은 이센트릭 컨트롤이 길기 때문에 가장 좋지. 아까 언급한 마이클 콜건은 이센트릭이 왕이라고 하는데, 사이즈와 스트렝스를 얻는데 가장 좋다고 해. 

그래서 근육량을 늘리는데 있어선 스쾃이 최고야. 스쾃과 이두만을 하는 그룹, 이두와 삼두만을 하는 그룹으로 나눠서 몇 주 후에 팔 둘레를 측정하는 실험을 한 연구가 있었는데 스쾃과 이두만을 한 그룹이 팔 둘레가 훨씬 더 두꺼웠다고 해. 스쾃이 체내 호르몬을 더 많이 유도하기 때문이지. 파벨 차졸린에 따르면 폼을 중시하고 절대로 1RM은 들지 않는게 좋아.

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
291142 [유머]킥보드 산지 두달 좀 넘었는데 유머 2018.10.27 0
291141 [유머]오늘 리버풀 살라 한 짤 요약 ... jpg 유머 2018.10.27 0
291140 [유머]의외로 1000만영화 없는 배우.jpg 유머 2018.10.27 0
291139 [유머]양심 뒤져버린 우리형 유머 2018.10.27 0
» [유머]스포츠전문가가 말하는 올바르게 벌크업 하는법 유머 2018.10.27 0
291137 [유머]광희가 믿고 까부는 이유.jpg 유머 2018.10.27 0
291136 [유머]유세윤, 신곡 '내 똥꼬는' 방송불가 판정에 시위 유머 2018.10.27 0
291135 [유머]흙수저 여자의 고충을 알아주세요...jpg 유머 2018.10.27 0
291134 [유머]이게 말이냐 방구냐? 유머 2018.10.27 0
291133 [유머]호불호가 확실한 멍멍이 유머 2018.10.27 0
291132 [유머]크 일본선발 라인업 지리네;; 유머 2018.10.27 0
291131 [유머]스타들도 나섰다"가축서 개 제외" 靑 청원 지지 확산 유머 2018.10.27 0
291130 [유머]이번 비례대표 당선자 유머 2018.10.27 0
291129 [유머]포텐 미나 옆트임 허벅지 .gif 유머 2018.10.27 0
291128 [유머]아파트 쪽지 레전드 모음 유머 2018.10.27 1
291127 [유머]파주서 LG디스플레이 화재사고 발발 유머 2018.10.27 0
291126 [유머]???: 야 케인 유머 2018.10.27 0
291125 [유머]국밥 유머 2018.10.27 0
291124 [유머]갈락티코 2기의 마지막 희망 유머 2018.10.27 0
291123 [유머]자유한국당 취재하고 있는 기자 제목.jpg 유머 2018.10.27 0
위로